• DOLAR
    5,3099
    % 0,58
  • EURO
    6,0091
    % 0,75
  • ALTIN
    226,5401
    % 0,43
  • BIST
    101.729
    % -0,96
Kilo Verememe’nin 10 Altın Kuralı

Kilo Verememe’nin 10 Altın Kuralı

Bu sayfamızda kilo verememekten şikayetçi olanların istifade edeceği 10 altın değerinde bilgi yer almaktadır. Ne yapsamda bir türlü zayıflayamıyorum diyenler için bu önerilerimizi okumanızda fayda var.

KURALLAR

1-) Her öğüne bir bardak su içmekle başlayın – hem vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur, hem de midenizde yer tutarak fazla yemenizi önler.

2-) Her öğünde küçük değişiklikler yapın – mesela mayonez soslu yaptığınız salatanızı zeytin yağı ve bol limon suyuyla hazırlayın.

3-) Tatlı yerine bir parça bitter çikolata tüketin – canınız tatlı çektiğinde kurabiyelere ya da keklere saldırmak yerine bu sağlıklı seçimi yapın.

4-) Porsiyon kontrolünü elden bırakmayın – küçük tabakları tercih edin, yemeğin tamamını sofraya koymayın. Tabağınız bitince tekrar yemek ilavesi yapmayın.

5-) Daha çok hareket edin – hareket etmek için her fırsatı değerlendirin – asansör yerine merdiven kullanın, oturmak yerine ayakta durmayı tercih edin.

6-) Kalorileri içecek halinde almayın – bu tip kalorilerin bir diğer adı da boş kaloridir – gazlı içecek, meyve suları ve alkolle almış oluruz, ama hesabımızı bilmezsek, başka kalorileri kısıtlasak bile sonuç kilo alımı olabilir.

7-) Uzun süre aç kalmayın – bütün günü 1 elma ve 1 fincan kahveyle geçiştirmeye çalıştınız, sonuç saat gece 11 gibi buzdolabı karıştırmak oldu. İyisi mi az ve sık yiyin bu tür sağlıksız alışkanlıklara bulaşmayın.

😎 Ara öğünleriniz yüksek protein + yüksek lif oranlı besinlerden oluşsun – mesela küçük bir kase yoğurdun içine doğrayacağınız meyve (kuru veya taze) gibi, tam buğday ekmeğin üzerine süreceğiniz lor peyniri gibi.

9-) Hafif ve erken akşam yemeği yiyin – akşam yemeğiniz günlük kalori alımı miktarınızın en fazla 1/4 kadar olmalı, yani 1600 kalorilik bir beslenme programı uyguluyorsanız, akşam yemeğiniz 400 kaloriyi aşmamalı. Zaman olarak da uyumadan en az 3 saat önce yemelisiniz.

10-) Uykunuzu düzenleyin – aksi size yeme hırsı ya da enerji kaybına sürükleyebilir

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?



Bu sitedeki içerikler izinsiz kullanılamaz!

DMCA.com Protection Status